Dieta 1500 kcal – efekty, opinie, jadłospis, przepisy. To naprawdę proste, a przynosi rewelacyjne efekty

W odchudzaniu bardzo ważne jest to, aby odpowiednio się odżywiać. Dietetycy przestrzegają przed ostrymi głodówkami, które wycieńczają organizm, wywołują efekty uboczne i powodują efekt jo-jo. Warto jednak dbać o to, ile kalorii przyjmujemy każdego dnia. Bardzo modne są ostatnio diety na 1500 kcal. Czy dają jednak wyczekiwane efekty, są bezpieczne i ogólnodostępne? Nikt przecież nie chce lub nie ma czasu, aby codziennie gotować posiłki z trudno dostępnych produktów, których nie znajdziesz na zwykłym rynku. Przekonaj się sam czy warto przejść na dietę 1500 kcal. 

Dieta na 1500 kcal – informacje ogólne

Dieta 1500 kcal polega na ograniczeniu liczby kalorii do 1500 dziennie. Nie oznacza to jednak, że masz się głodzić. Wystarczy jeść posiłki z odpowiednio dobranych, nisko kalorycznych produktów. Celem diety jest doprowadzenie do minusowego bilansu energetycznego. To wpływa na spadek zbędnych kilogramów oraz spalenie tkanki tłuszczowej z trudno dostępnych miejsc. Podczas diety na 1500 kcal musisz jeść od 4-5 posiłków dziennie. Potrawy i produkty należy jeść regularnie w 3-4 godzinnych odstępach czasowych. Zapomnij także o ostatnim posiłku przed 18 lub niejedzeniu kolacji. Wystarczy, że spożyjesz posiłek do 3 godzin przed snem.

Podczas diety 1500 kcal należy spożywać pełnoziarniste produkty zbożowe. Wśród nich znajdziesz:

  • pieczywo razowe,

  • pieczywo żytnie,

  • kasza gryczana lub pęczak,

  • brązowy ryż,

  • ciemny makaron,

  • płatki owsiane,

  • otręby pszenne.

Dzięki powyższym produktom dostarczysz swojemu organizmowi niezbędnego błonnika pokarmowego. Ten przyspiesza perystaltykę jelit, a co za tym idzie zrzucanie zbędnych kilogramów. Oprócz powyższych produktów warto spożywać chude mięso, ryby i nabiał. Niezbędne są także tłuszcze. Te jednak powinny być wyłącznie pochodzenia roślinnego, czyli oliwa z oliwek czy olej rzepakowy.

Nie zapominaj również o warzywach. Jakie techniki gotowania wykorzystać? Najlepiej sprawdzi się gotowanie na parze, w wodzie, pieczenie w folii lub pergaminie bez dodatku tłuszczu oraz duszenie. Co pić podczas diety na 1500 kcal? Najważniejsze jest to, aby spożywać ok. 2 litrów płynów dziennie. Sprawdzi się woda niegazowana, herbata zielona, czerwona, owocowa czy ziołowa.

Dieta na 1500 kcal – czego nie jeść?

Podczas diety 1500 kcal należy unikać tłustych mięs. Odpadają więc posiłki z wykorzystaniem wieprzowiny, baraniny i kaczki. Oprócz tego nie jada się pasztetów, podrobów, potraw pieczonych czy panierowanych, wysoko przetworzonej żywności jak fast-foody czy gotowe dania, a także słodyczy i napojów gazowanych.

Dieta na 1500 kcal efekty

Dieta 1500 kcal ogranicza apetyt na słodycze, ponieważ stabilizuje poziom cukru we krwi. Skutkiem jest pozbycie się napadów głodu i podjadania.

Dieta 1500 kcal ile się chudnie

Dzięki diecie na 1500 kcal możesz zrzucić nawet 2 kg w ciągu każdego tygodnia. Dieta 1500 kcal efekty po miesiącu: licząc, że każdego tygodnia zrzucisz nawet 2 kg, to efekty po miesiącu są powalające. Miesięczne stracisz na wadze aż do 10 kg. Dieta 1500 kcal jest więc idealna dla osób, które oczekują szybkich efektów. Aby mieć pewność, że na pewno zrzucisz upragnione kilogramy, dołącz do diety aktywność fizyczną.

Dieta redukcyjna 1500 kcal jadłospis, przepisy

Pora zanalizować co możesz jeść każdego tygodnia. Tak jak wspominaliśmy wyżej podczas diety na 1500 kcal musisz spożyć ok. 5 posiłków dziennie: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Na śniadanie przeznaczamy ok. 500 kalorii. Ten posiłek powinien dostarczyć Ci dużej ilości błonnika pokarmowego. W ciągu tygodnia planuj więc śniadania, wykorzystując następujące produkty spożywcze:

  • produkty zbożowe,

  • warzywa i owoce,

  • sery twarogowe,

  • jogurty,

  • kefiry,

  • maślanki.

Na drugie śniadanie należy zaplanować posiłek, który zawiera ok. 200 kalorii. Pij więc koktajle owocowe czy warzywne. Możesz także zjeść jedną kanapkę z pieczywem razowym.

Pora na obiad. To najbardziej kaloryczny posiłek w ciągu całego dnia. Możesz sobie pozwolić na produkty i dania, których łączna wartość energetyczna nie przekroczy 500 kalorii. Układając jadłospis na tydzień, rozważ jedzenie chudego mięsa lub ryb oraz gotowanych na parze bądź świeżych warzyw.

Po obiedzie przychodzi czas na podwieczorek. Ten ma mieć jedynie 100 kalorii, więc możesz przegryźć owoc lub zjeść chudy nabiał.

Kolacja to ok. 300 kalorii. Podczas tego posiłku korzystaj z produktów tj. warzywa, chude twarogi czy jajka.

Specjalnie dla Ciebie udało nam się przygotować przykładowy jadłospis na tydzień oraz proste i niskokaloryczne przepisy. Oto i one:

DIETA 1500 KCAL JADŁOSPIS NA TYDZIEŃ

Dzień 1:

Śniadanie: kromka pieczywa razowego, chudy twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką, szklanka zielonej herbaty.

II śniadanie: koktajl bananowy.

Obiad: ziołowy stek z tuńczyka na parze, gotowane ziemniaki, woda.

Podwieczorek: jabłko.

Kolacja: gotowane jajko i dowolnie wybrane warzywa.

Dzień 2:

Śniadanie: płatki owsiane z jogurtem i owocami tj. banan, truskawki i maliny.

II śniadanie: kanapka z chleba razowego z pomidorem.

Obiad: kurczak smażony w pergaminie bez dodatku tłuszczu, brokuły gotowane.

Podwieczorek: brzoskwinia.

Kolacja: kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z pastą jajeczną i gotowana marchewka.

Dzień 3:

Śniadanie: kasza gryczana na słodko z owocami.

II śniadanie: zielony koktajl z pietruszki i mango.

Obiad: indyk duszony z warzywami.

Podwieczorek: kilka plastrów arbuza.

Kolacja: śródziemnomorska sałatka z makaronem (pełnoziarniste świderki, pomidorki koktajlowe, posiekana cebula – 1 łyżka, 2 plastry mozzarelli, łyżka oliwy z oliwek), czerwona herbata.

Dzień 4:

Śniadanie: jajecznica z makaronem pełnoziarnistym, herbata ziołowa.

II śniadanie: kanapka z pieczywem razowym, polędwicą z tuńczyka i awokado.

Obiad: ryż z warzywami gotowanymi na parze.

Podwieczorek: banan.

Kolacja: pasta twarogowa z warzywami i kromki chleba pełnoziarnistego, herbata zielona.

Dzień 5:

Śniadanie: twarożek z malinami.

II śniadanie: koktajl jagodowo-ananasowy.

Obiad: jaja sadzone z brokułem i zsiadłym mlekiem.

Podwieczorek: kisiel owocowy.

Kolacja: sałatka z kurczakiem gotowanym i makaronem, kromka pieczywa razowego z masłem roślinnym i szczypiorkiem.

Dzień 6:

Śniadanie: omlet i herbata owocowa.

II śniadanie: twarożek z jagodami, truskawkami i płatkami owsianymi.

Obiad: zupa krem z pomidorów i dorsz z warzywami gotowany na parze.

Podwieczorek: 2 kiwi.

Kolacja: wędzona ryba z kromkami chleba pełnoziarnistego.

Dzień 7:

Śniadanie: 2 plasterki szynki, kromka chleba razowego, czerwona herbata.

II śniadanie: jogurt zmiksowany z ogórkiem i marchewką.

Obiad: krem z brokułów i pierogi z chudym serem.

Podwieczorek: 1/3 melona.

Kolacja: musli z mlekiem.

DIETA 1500 KCAL PRZEPISY

Spodobał Wam się powyższy jadłospis? Chcesz odtworzyć w swojej kuchni przepisy? Popatrz jak przygotować pastę jajeczną, zielony koktajl oraz zupę krem z pomidorów.

Pasta jajeczna:

Potrzebne Ci będą 4 jajka, 1 łyżeczka jogurtu naturalnego, 1/2 łyżeczki musztardy, 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek oraz szczypiorem i sól, pieprz do smaku. Ugotuj jajka i drobno je posiekaj. Następnie wymieszaj je z musztardą, jogurtem, oliwą i szczypiorkiem. Całość dopraw do smaku.

Zielony koktajl:

Przygotuj 1,5 szklanki szpinaku, pół szklanki liści pietruszki, 1 mango, pół awokado, pół ananasa i dwie szklanki wody. Teraz zmiksuj liście z wodą. Następnie dodaj pokrojone owoce i ponownie zmiksuj.

Zupa krem z pomidorów:

Na bazarze kup 500 g dojrzałych pomidorów, 1 cebulę, 2 ząbki czosnku. Do przepisu potrzebna Ci także będzie łyżeczka oliwy z oliwek, 500 ml bulionu, sól, pieprz, oregano, bazylia, tymianek i rozmaryn. W garnku podsmaż na oliwie czosnek z cebulą. Pokrojone w kostkę i obrane pomidory dodaj do garnka, a następnie zalej bulionem. Dodaj rozmaryn i całość gotuj przez ok. 15 minut. Po tym czasie zblenduj zupę. Teraz dodaj resztę przypraw i gotuj przez 5 minut. Tak przygotowaną zupę możesz podawać z łyżką jogurtu naturalnego.

Dieta 1500 kcal opinie

Co o diecie na 1500 kcal sądzi nasza redakcja? Sądzimy, że to idealne rozwiązanie dla każdej zdrowej osoby, która chce zrzucić zbędne kilogramy. Nie polecamy jednak takiej diety kobietom w ciąży czy anemikom. Także w trakcie antybiotykoterapii unikaj tak niskiej kaloryczności posiłków. Nasz organizm jest wtedy wycieńczony i potrzebuje wielu kalorii, aby dojść do siebie pod infekcji.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.