Jak szybko schudnąć 10 kg? Porady na szybkie stracenie kilogramów.

Czy można szybko schudnąć 10 kg bez efektu jojo?

Niestety nie da się w bardzo krótkim czasie zgubić dużej ilości tkanki tłuszczowej, bez skutków ubocznych. Nasze ciało w inteligentny sposób będzie się bronić przed dużą utratą wagi i jeśli będziemy z nim walczyć to nigdy nie wygramy. Dlatego musimy mu okazać miłość, pielęgnując je jak potrafimy, czyli spożywając dużą ilość wartościowego i nieprzetworzonego jedzenia. Tylko w ten sposób i jeśli połączymy siły psychiczne oraz fizyczne uzyskamy upragnioną szczupłą sylwetkę, o której od dawna marzyliśmy.

Szybko to słowo bardzo mylne, ponieważ stracenie 10 kg na masie ciała, w ciągu 3 miesięcy u osoby z dużą otyłością będzie odpowiednie i zdrowe. Natomiast taki spadek na wadze u osoby o prawidłowej wadze w ciągu miesiąca jest za szybki i niezdrowy. Dlatego po odchudzaniu zostają często fałdy skóry czy pelikany. Organizm nie nadąża za gubieniem tkanki tłuszczowej i uelastycznianiem skóry.

Jak schudnąć szybko 10 kg? – Podejmij działanie.

Niezbędna w tym przypadku jest ogromna motywacja, energia i siła życiowa do działania. Jednak najważniejsza jest wytrwałość, ponieważ motywacja, którą mamy na początku odchudzania w wielu przypadkach z czasem słabnie.

Musimy dokładanie określić cel, do którego chcemy dążyć. Wyobraźmy sobie tę upragnioną sylwetkę i wracajmy do tego wspomnienia, z każdym słabszym momentem czy chęcią podjedzenia pomiędzy posiłkami. Teraz oszacujmy, ile osoba z sylwetką twoich marzeń waży: 70, 65, czy 50 kilo? Pamiętaj, żeby zachować umiar. Nie zawsze osoba będzie zdrowo wyglądała przy 50 kilogramach, ale na pewno będzie to waga prawidłowa dla wzrostu 158.

Czas odchudzania różni się i nie można określić dokładnie, w jakim czasie osiągniemy naszą upragnioną figurę. Są to wyniki indywidualne. Każdy ma inną motywację, charakter, wytrwałość, aktywność fizyczną czy zdrowie. To nie czas powinien nas napędzać, a przede wszystkim dobre samopoczucie i zdrowie. Jeśli skupisz się na tych dwóch rzeczach oraz wprowadzeniu zmian w swoje dotychczasowe życie możesz się spodziewać spektakularnych efektów, które jak na koniec całego procesu stwierdzisz – były trudne, ale proste i wystarczyła odrobina dobrej woli. Najtrudniej jest zacząć, ale jeżeli postaramy się o pewne nawyki będą one nam towarzyszyły przez resztę życia.

Więc przepis na sukces jest prosty: zadbaj o siebie, nie truj się i żyj aktywnie. Nawet nie będziesz spodziewać się, że efekty pojawią się w tak krótkim czasie.

Jak schudnąć 10 kg ? – Nowe nawyki żywieniowe

Spożywanie posiłków w miarę regularnie nie jest takim trudnym działaniem do wdrożenia w życie. Wystarczy zacząć myśleć i planować. Skutkiem ułożenia sobie planu żywieniowego na przyszły tydzień będzie zaoszczędzenie sobie nerwów i pieniędzy. Dlatego postaraj się, jeść najlepiej:

  • Co trzy godziny i 5 posiłków dziennie
  • Co cztery godziny i 4 posiłki dziennie.

Najlepszą opcją jest jedzenie pięciu posiłków dziennie, jeżeli masz tę możliwość. Usprawni to znacznie twój metabolizm, zapobiegnie podjadaniu oraz ciągłemu myśleniu o jedzeniu.

Schudnij 10 kg i zmień swoje życie.

  • Wybieraj produkty zdrowo i z rozsądkiem. Powinny być jak najmniej przetworzone i zawierać nieznaczną ilość konserwantów. W twojej diecie powinna się pojawić odpowiednia dla twojego zapotrzebowania kalorycznego zawartość węglowodanów, białek, tłuszczu oraz cholesterolu.
  • Dowiedź się, jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne. W tym celu skorzystaj z kalkulatorów BMI dostępnych w Internecie.
  • Jedz zawsze śniadania. Jest ono bardzo ważne, zapewnia Ci energie na cały dzień, Pomijanie śniadań skutkuje w bardzo dużej mierze odkładaniem się tłuszczów w organizmie oraz spadkiem energii, a nawet omdleniami. Śniadanie zjadaj do godziny po przebudzeniu się.
  • Nie pomijaj także kolacji, ale spożywaj ją dwie godziny przed snem. Odpowiednia ilość porcji to uczucie nie przejedzenia, ale także nie głód, który nie pozwala zasnąć.
  • Pij co najmniej 1,5 litra płynów dziennie. Zapewnij właściwe nawodnienie wodą, herbatą owocową, zieloną czy naparem ziołowym wspomagającym odchudzanie. Świetne właściwości ma też woda z cytryną: na czczo po przebudzeniu usprawni procesy trawienne i zapewni uczucie sytości na dłużej. Kawa ma również właściwości usprawniające metabolizm, jednak wprowadzaj ją do diety raz na jakiś czas i z umiarem, ponieważ może powodować choroby serca oraz nadciśnienie.
  • Ogranicz spożycie soli. Polacy mają tendencję do przesalania posiłków. Porcja soli nie powinna przekraczać łyżki dziennie. Duża jej ilość powoduje nadmierne gromadzenie się wody w organizmie, a to negatywnie wpływa na całe odchudzanie.
  • Odpowiednia ilość błonnika w diecie to gwarancja sytości i braku problemów trawiennych. Wspomaga procesy metaboliczne, a uczucie pełnego żołądka to brak chęci do podjadania. Dużo błonnika pokarmowego znajdziesz w produktach pełnoziarnistych takich jak ryż brązowy, makarony pełnoziarniste, kasze. Dobre właściwości makaronu pozostaną w nim, jeśli ugotujesz go al dente.
  • Nie wykonuj innych czynności przy jedzeniu. Staraj się nie oglądać telewizji i nie siedzieć przy komputerze. Zajmij się rozkoszowaniem, delektuj się smakiem, a przede wszystkim nie śpiesz się. Daj sobie chwilkę, dzięki temu nasycisz zmysły i nie będzie ochoty na żadne odskocznie od swojej diety.
  • Ogranicz wszelkie używki, ale okazyjnie pozwól sobie na alkohol. Rzuć palenie, które nie tylko powoduje choroby, ale też bardzo przeszkadza w budowaniu kondycji, a nie ma nic gorszego niż praca nad sobą i nieustanny brak efektów.
  • Wybieraj mądrze i ogranicz tłuszcze. Zamiast śmietany do mizerii używaj jogurtu naturalnego, a zamiast gotowych frytek przygotuj ziemniaki w piekarniku.
  • Nikt nie jest idealny. Z tego powodu możesz pozwolić sobie na kawałek ciasta u babci po obiedzie albo na cukierki w święta.
  • Usprawnij swój metabolizm. Do posiłków dodawaj przyprawy, które wykazują działanie pozytywnie wpływające na procesy termogenezy organizmu. Zalicza się do nich: curry, paprykę ostrą, kakao, pieprz czarny, kurkumę czy cynamon.
  • Zapewnij swojemu organizmowi odpowiednią suplementację. Preparaty, które wybierzesz powinny zawierać składniki naturalnego pochodzenia. Zwiększą one efekty twojej pracy w okresie odchudzania. Jednym z takich jest BurnBooster.
  • Bądź aktywny! – Znajdź swoje ulubione zajęcie. Jest bardzo dużo możliwości, może to być bieganie, pływanie, jazda na rolkach czy rowerze. Możesz włączyć ulubioną płytę fitness albo iść na siłownię. Ważne, aby to sprawiało Ci przyjemność i żebyś chętnie ćwiczył w ten sposób. Jest to metoda na regularną aktywność fizyczną i wyrobienie sobie zdrowego nawyku.
  • Możesz wszystko. Nigdy nie miej wątpliwości co do swoich możliwości. Liczy się wytrwałość oraz konsekwencja. Od Ciebie zależy, jaką drogą pójdziesz w życiu i co oraz w jaki sposób osiągniesz upragnioną sylwetkę. Nie zapominaj jednak, aby odbyło się to w zdrowy, bezpieczny, a także nie za szybki sposób. Przestań marzyć o wadze mniejszej o 10 kilo, a zacznij działać według moich porad
Jak szybko schudnąć 10 kg? Porady na szybkie stracenie kilogramów.
4.2 (84%) 5 votes

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.