Jak szybko schudnąć 5 kg? NAJLEPSZE PORADY

Aby schudnąć z 5 kg trzeba pamiętać o dwóch bardzo ważnych zasadach:

  • Zdrowia dieta
  • Regularna aktywność fizyczna

Zdrowa dobrze zbilansowana dieta to aż 70% całego sukcesu, a odpowiednio dobrane ćwiczenia to 30%. Jeżeli zadbamy o te dwa aspekty, to osiągnięcie upragnionej szczupłej sylwetki mamy zagwarantowane!

Jak schudnąć 5 kg? – Ćwiczenia

Osoby, które nigdy nie lubiły ćwiczeń na w-fie, tak jak ja powinny zacząć od mniejszego wysiłku. Początkujący powinien polubić tę aktywność, a nie katować się ćwiczeniami, które są dla niego nieodpowiednie. Prawda jest taka, że osoba, która się wcześniej nie ruszała zgubi dwa razy więcej kalorii idąc na spacer niż ktoś to ma 10% tkanki tłuszczowej. Osoba, która dopiero zaczyna swoją przygodę z ćwiczeniami powinna się cieszyć każdym małym postępem. Odwagę, którą w tym czasie zdobędzie umożliwi jej pokonywanie słabości, towarzyszące w okresie odchudzania oraz poprawi silną wolę. Ćwiczenia nie tylko oddziałują na sylwetkę fizyczną, ale też na wzmocnienie charakteru. Z tego powodu kobiety i mężczyźni nabierają pewności siebie, dlatego znika też ochota na podjadanie między posiłkami.

Osoba, która nigdy wcześniej nie miała do czynienia z większą aktywnością fizyczną, powinna zacząć od mniejszego wysiłku, przyzwyczajając organizm do regularnego ruchu. Nie może się ona na początku zniechęcać, ale cieszyć każdym wykonanym ćwiczeniem. To doda jej determinacji w pokonywaniu własnych słabości i wzmocni charakter. Skutkiem tego zniknie ochota podjadania między posiłkami.

Na początku naszej pracy nad samym sobą warto zasięgnąć też porady u trenera personalnego. Osoba taka ma wiedzę i pomoże dostosować Ci ćwiczenia do twoich potrzeb czy oczekiwań. Będzie też dobrym motywatorem podczas gorszych dni oraz stworzy plan treningowy, który pomoże Ci w wyrobieniu sobie nawyku. Jeżeli z jakichś powodów nie stać nas na takie luksusy, zawsze możemy pojeździć na rowerze czy rolkach, pobiegać, potańczyć. Możliwości jest multum, a to od nas zależy, w czym najlepiej się czujemy. Dlatego warto pamiętać, że ma to nam sprawiać przyjemność, ale starajmy się zawsze pokonywać swoje słabości i zawalczyć. Gdy nie stać nas na siłownie, dobrą alternatywą będą ćwiczenia fitness w domu, które zaoszczędzą czas i pieniądze.
Najlepsze rezultaty uzyskamy wykonując treningi siłowe z aerobowymi. Aeroby poprawiają wydolność serca, przyśpieszają krążenie krwi i to dzięki nim rozkręcamy nasz metabolizm. Podczas cardio, spalimy znacznie większą ilość kalorii, ponieważ po prostu bardziej się zmęczymy. W tym czasie dochodzi do usprawnienia metabolizmu i dotlenienia całego organizmu. Tą metodą pobudzamy nasz organizm i zachęcamy do współpracy. Ćwiczenia kalisteniczne, siłowe mają za zadanie wymodelowanie ciała, nadając mu kształtów i uwidaczniając efekty naszej pracy w postaci mięśni np. Brzucha.

Czytaj też: Sposób na na płaski brzuch

Polecam ćwiczenia fizyczne 3-5 razy w tygodniu. Poszczególny trening powinien skupiać się na określonej partii mięśni, ale z zachowaniem równowagi (trzeba rano wstać z łóżka). Bardzo dużą rolę odgrywają regularne posiłki najlepiej co 3-4 godziny. W tej kwestii możemy sami ułożyć odpowiedni jadłospis lub po prostu liczyć kalorie z aplikacją na telefonie. Najlepiej jednak będzie zasięgnąć porady u dietetyka.

Jak schudnąć 5 kg? –  Regeneracja

  • Istotne będzie także wysypianie się, aby podczas wysiłku fizycznego zapewnić naszym mięśniom odpowiednią regenerację. Sen powinien trwać 7-8 h. Mniejsza ilość snu to większe ryzyko podjadania między posiłkami. Odpowiednia ilość snu zapewni nam odpowiednią odbudowę mikrowłókień mięśniowych i rozluźnienie całego ciała.
  • Idealnym spodem rozciągania mięśni oraz przyśpieszenie czasu ich regeneracji będzie joga.
  • W dzisiejszych czasach istnieje wiele źródeł, z których możemy skorzystać. Jeżeli nie chcemy kupować całych płyt z treningami, w Internecie dostępna jest niezliczona ilość programów treningowych. Polecam jednak ćwiczenia z doświadczonymi trenerami fitness. Znajdziemy na pewno w taki sposób takie, które angażują mięśnie brzucha, czyli tradycyjne brzuszki, deska oraz wiele innych.
  • Ciekawym sposobem na podkręcenie temperatury ciała jest tabata czy zumba, dla mniej zaawansowanych.

Jak schudnąć 5 kg? – Dieta

  • Odpowiednio ułożony jadłospis to kwestia bardzo indywidualna. Dlatego poleca się odwiedzić specjalistę, jakim jest dietetyk, który ustali odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne i dostosuje dietę do naszych potrzeb.
  • W dzisiejszych czasach jest nawet możliwość samodzielnego ułożenia takiej diety, dzięki odpowiednim kalkulatorom oraz aplikacjom możemy zaplanować wszystkie posiłki na cały tydzień. W ten sposób nie tylko zadbamy o prawidłowe odżywianie, ale też jesteśmy w stanie bardziej kontrolować nasze wydatki.
  • Zapisując kalorie warto zwrócić uwagę na wartość produktów, jakie spożywamy i czy są one bardzo przetworzone.
  • Zaleca się ograniczenie w diecie spożycia cukrów i węglowodanów. Dostawy białka, błonnika, mikroelementów są potrzebne do usprawnienia procesów przemiany materii oraz całej pracy organizmu.

Nawyki żywieniowe to podstawa

Wybierajmy zamiast cukrów utwardzonych z tłuszczami te naturalne w postaci owoców. Zamiast czekolady warto sięgnąć po jabłko czy banana, ale traktujmy to w formie przekąski. Na śniadanie zjedzmy dużą ilość jedzenia, która doda nam energii na cały dzień i będzie formą zapobiegania nocnego podjadania..

Możemy tutaj zauważyć pewną zasadę. Jedzenie większej ilości jedzenia na śniadanie to sposób, aby nie zasypiać z burczącym brzuchem. Ostatni posiłek powinien być spożyty nie krócej niż 2 godziny przed snem.

Jak schudnąć z brzucha? – Woda

Istotnym elementem w całym procesie odchudzania jest odpowiednia ilość dostarczanych płynów.Zapobiegnie to gromadzeniu się wody w organizmie, co przyczynia się do powstawania różnego rodzaju obrzęków istotne jest picie dużej ilości wody mineralnej. Najlepiej 1,5 l dziennie. Należy unikać też smakowych i słodzonych napojów, a zastąpić je owocowymi, zielonymi herbatami lub ziołowymi naparami. Pomoże to w uelastycznianiu skóry podczas odchudzania oraz zlikwiduje cellulit.

Równowaga w diecie to uczucie, które nie powoduje dyskomfortu z powodu przejedzenia, ale też nie głodzimy się. Jak odróżnić głód od apetytu? Po 30 min od posiłku prawdziwy głód nadal będzie nam doskwierał.

Schudnąć z 5 kg i usprawnić metabolizm

  • Na usprawnienie naszego metabolizmu mamy kilka sposobów. Warto zadbać o takie składniki i substancje w naszej diecie jak zielona herbata, kakao, kawa, pieprz, chili i curry. W rozsądnych ilościach mają właściwości prozdrowotne i przy okazji jest to świetna metoda na spalenie odłożonego tłuszczu. Dobrym sposobem na redukcję wagi jest suplementacja, która wspomoże nas w tym okresie. Dlatego warto sięgnąć po preparaty zawierające wyciąg z korzeni Ashwagandhy, ekstrakty z pieprzu czarnego, mango, czarnego bzu, jagód acai oraz karczocha.
  • Wpływ na nasze odchudzanie ma również sól. Jej nadmierne spożycie ma niekorzystne rezultaty w postaci zatrzymywania wody z organizmu, co utrudnia zgubienie nadprogramowych kilogramów. Dzienna dawka soli nie powinna przekraczać ok. Łyżki dziennie.
  • Pamiętaj, aby żyć zdrowiej musisz zachować odpowiednią równowagę, dlatego stosuj zasadę 80% posiłków zdrowych i 20% posiłków gorszej wartości. Bycie fit to nie tylko zdrowie fizyczne, ale też psychiczne. Zapewnienie organizmowi stałych dostaw pokarmu uspokaja go, dlatego nie odkłada on niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. Śniadanie należy spożywać do godziny od momentu przebudzenia się. Każdy posiłek powinien być chwilą dla nas, a my powinniśmy się delektować smakiem i zapachem dania, aby zaspokoić wszystkie zmysły. Zapobiegnie to także podjadaniu i chęci zrezygnowania z obecnej diety.

Jak schudnąć 5 kg? – Suplementacja

Szybka utrata masy ciała naraża nas na braki składników odżywczych.  Dlatego musimy pamiętać o właściwej suplementacji naszego organizmu w tym okresie. Kompleksowo sprawdzą się suplementy diety na bazie afrykańskiego mango, które nie tylko dodają siły i energii witalnej, ale też podkręcają nasz metabolizm. Godnym polecania jest African Mango Slim. Jest to kompleksowe połączenie składników aktywnych, dzięki czemu możemy się cieszyć zdrowiem oraz aktywnością fizyczną bez obaw o braki witamin i minerałów.

 

Jak szybko schudnąć 5 kg? NAJLEPSZE PORADY
4.4 (88%) 5 votes

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.