Spalacze tłuszczu – jak działają? Naturalne fat burnery

Podstawą dbania o szczupłą sylwetkę jest odpowiednia dieta oraz systematyczna aktywność fizyczna. Odchudzanie jest procesem stopniowym, wymagającym dużej dawki cierpliwości i zaangażowania. Co nie oznacza, że nie można uzyskać dobrych efektów, jeżeli tylko się do tego przyłożymy.

Wiele osób zadaje sobie pytanie: czy spalanie tłuszczu można przyspieszyć? W sklepach z suplementami znajdziemy całe mnóstwo produktów, których zadaniem jest szybsze zrzucenie zbędnych kilogramów. Suplementy te składają się zazwyczaj z połączenia naturalnych substancji, przyspieszających w naszym organizmie pewne procesy metaboliczne, co wpływa na szybsze efekty odchudzania. Istnieje szereg produktów, które możemy także wdrożyć do naszej diety, aby uzyskać podobne rezultaty. Jak działają spalacze tłuszczu i jakie są ich najlepsze naturalne źródła?

Spalacz tłuszczu – co to jest?

Spalaczmi tłuszczu nazywamy substancje, które oddziałują na nasz organizm w taki sposób, że przy odpowiedniej diecie oraz aktywności fizycznej, szybciej spali on tkankę tłuszczową. Najczęściej wykorzystywane w suplementach są termogeniki, czyli produkty usprawniające termogenezę, a więc przyspieszające procesy przemiany materii oraz wydalania komórek tłuszczowych. Typowe spalacze tłuszczu, które znajdziemy w sklepach dla sportowców to nic innego jak połączenie odpowiedniej dawki składników, które w pewien sposób wpływają na procesy metaboliczne w organizmie człowieka.

Jak działają spalacze tłuszczu?


Spalacze tłuszczu mogą działać na kilka sposobów. Większość z nich pobudza wspomnianą wcześniej termogenezę. Wśród działania fat burnerów wyróżniamy także:

  • lipolizę;
  • oksydację tłuszczów;
  • diurezę;
  • supresję głodu;
  • pobudzenie.

Termogeneza

Jest to podstawowe i najczęstsze zadanie spalaczy tłuszczu. Czym jest termogeneza? To zwiększenie podatku energetycznego, którego głównym działaniem jest przyspieszenie metabolizmu. Wśród naturalnych produktów zwiększających termogenezę znajdziemy:

  • kawę;
  • herbatę zieloną;
  • herbatę czerwoną;
  • pieprz cayenne.

Badania wykazują, że stymulacja termogenezy pozwala na przyspieszenie spalania tłuszczu o 8-15%.

Lipoliza

Jest to uwalnianie kwasów tłuszczowych oraz glicerolu z komórek tłuszczowych. Proces ten sprawia, że magazynowane zapasy tłuszczów szybciej zostają wykorzystane. Produktami, które powodują w naszym organizmie lipolizę, są między innymi:

  • kofeina;
  • synefryna.

Oksydacja tłuszczów

Uwolnione kwasy tłuszczowe wędrują po krwiobiegu, muszą więc być wykorzystane przez mięśnie. Zazwyczaj proces ten zachodzi naturalnie, jednak może się zdarzyć, że wędrujące kwasy tłuszczowe powrócą do komórek tłuszczowych. Odpowiedni spalacz tłuszczu pobudzi mitochondria, które znajdują się w komórkach tłuszczowych, skłaniając je do wykorzystania wędrujących kwasów.

Diureza

Diureza to wydalanie płynów. Nie wiąże się bezpośrednio ze spalaniem tkanki tłuszczowej, jednak może przyczynić się do wyrzeźbionego wyglądu sylwetki, jeżeli problemem jest nadmiar wody w organizmie.

Wydalanie płynów powodują:

  • mniszek lekarski;
  • pokrzywa.

Supresja głodu

Wiele spalaczy tłuszczu, oprócz pobudzania procesów spalania tkanki tłuszczowej, odpowiada również za supresję głodu, czyli ograniczenie apetytu. Pozwala to na ograniczenie ilości spożywanych kalorii.

Pobudzenie

Dzięki właściwościom pobudzającym, przyjęty przed treningiem spalacz tłuszczu zapewnia nam dodatkową motywację do działania. Wpływa także na energię podczas treningu, dzięki czemu jesteśmy w stanie intensywniej wykonywać ćwiczenia, co wpływa na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Najlepszym pobudzającym fat burnerem jest kofeina.

Najlepsze tabletki na odchudzanie – zobacz ranking!

Naturalne spalacze tłuszczu

Oprócz specjalnie skonstruowanych suplementów na odchudzanie warto wdrożyć do swojej diety naturalne produkty, które również wpłyną na procesy spalania tkanki tłuszczowej. Są one powszechnie dostępne wokół nas. Zobaczmy, jakie są naturalne fat burnery.

Czarna kawa

Zacznijmy od napojów. A więc czarna kawa, która zawiera wspominaną kilka razy w tym artykule kofeinę. Nie tylko pobudza nas ona do działania, ale również stymuluje termogenezę oraz lipolizę, opisane wyżej procesy, które pełnią istotną funkcję w procesach odchudzających. Kofeina stanowi jeden z najważniejszych składników suplementów na spalanie tłuszczu, jednak wielu z nas przecież codziennie pije czarną kawę. Już jedna filiżanka przed treningiem przyczyni się do przyspieszenia utraty zbędnych kilogramów.

Zielona herbata

Zielona herbata od lat wiązana jest z odchudzaniem. Zawiera kofeinę, która pobudza i przyspiesza przemianę materii, a dodatkowo sama w sobie usprawnia trawienie. Jest również silnym przeciwutleniaczem, a więc chroni organizm przed działaniem wolnych rodników oraz powstawaniem stanów zapalnych. W zielonej herbacie znajdziemy również takie wartościowe związki jak fluor, tanina czy katechina.

Czerwona herbata

Czerwona herbata wspomaga perystaltykę jelit oraz wydzielanie soków trawiennych. Nie zawiera kofeiny, ale jej pochodne, a co więcej, zwiększa biosyntezę tłuszczu, hamując nadmierne odkładanie jego komórek. Czerwona herbata wspiera także układ krążenia oraz pracę serca, co może wpłynąć na lepszą wydolność podczas ćwiczeń.

Cynamon

Badania wykazują, że już jedna łyżeczka cynamonu dziennie może skutecznie pomóc nam zrzucić zbędną tkankę tłuszczową. Ta aromatyczne przyprawa zwiększa termogenezę, przyspieszając przemianę materii. Cynamon reguluje poziom insuliny we krwi, co sprzyja hamowaniu apetytu, dzięki czemu nie podjadamy. Regulacja poziomu insuliny ma również duże znaczenie w zmniejszeniu zdolności organizmu do odkładania komórek tłuszczowych. Cynamon znajdziemy w tabletkach w każdej aptece, jednak możemy go kupić również w sklepie spożywczym i dodać do jogurtu, owsianki czy wypieków.

Ocet jabłkowy

Znany z właściwości wspomagających trawienie oraz regulujących ciśnienie tętnicze. Ocet jabłkowy, zwłaszcza ten ekologiczny, od jakiegoś czasu cieszy się opinią pogromcy tłuszczu. Jego działanie polega na hamowaniu wchłanianiu tłuszczów z pożywienia oraz stymulacji usuwania komórek tłuszczowych. Nie może być zażywany w nadmiarze, gdyż każdy organizm potrzebuje kwasów tłuszczowych, aby poprawnie funkcjonować, jednak w odpowiedniej ilości skutecznie pomoże nam pozbyć się nadmiaru kilogramów.

Witamina C

To naturalny przeciwutleniacz, który dodatkowo pomaga rozpuszczać i trawić tłuszcze w organizmie. Wspomaga również przemianę materii oraz wchłanianie substancji odżywczych.

Imbir

Imbir rozgrzewa organizm, skutecznie stymulując procesy termogenezy. Dzięki temu przemiana materii przebiega szybciej i komórki tłuszczowe wykorzystywane są w większym tempie. Imbir znany jest również ze swych właściwości wspomagających układ pokarmowy – pobudza wydzielanie enzymów trawiennych oraz neutralizację kwasów żołądkowych. Działa korzystnie na trawienie i pomaga pozbyć się wzdęć. Wykorzystywany w lecznictwie w celu łagodzenia bólów mięśniowych i zmniejszania stanów zapalnych w stawach.

Kurkuma

Jedna z najwartościowszych przypraw, doceniana przez lekarzy, dietetyków i trenerów personalnych. Znana z właściwości przeciwzapalnych, przeciwbakteryjnych i antynowotworowych., Kurkuma może jednak również skutecznie wspomagać spalanie tkanki tłuszczowej poprzez ograniczanie rozrostu komórek tłuszczowych i wspomaganie ich rozpadu. Jest silnym przeciwutleniaczem, pomaga oczyścić organizm z toksyn i chroni przed działaniem wolnych rodników. Stymuluje trawienie oraz poprawne funkcjonowanie układu pokarmowego.

Pieprz cayenne

Uznawany za jeden z najsilniejszych naturalnych spalaczy tłuszczu. Silnie pobudza termogenezę, przyspieszając procesy metaboliczne w organizmie. Zawiera kapsaicynę – substancję, która powszechnie wykorzystywana jest w suplementach na odchudzanie. Wykazuje ona właściwości hamujące apetyt, pomagając tym samym ograniczenie ilości spożywanych kalorii.

Ananas

Wspomaga trawienie i przyswajanie białek dzięki zawartości enzymu bromeliny. Ceniony przez sportowców zarówno ze względu na właściwości stymulowania metabolizmy, jak i dlatego, że wspomaga rozrost masy mięśniowej.

Dlaczego warto stawiać na naturalne spalacze tłuszczu?

Fat burnery to suplementy, składające się zazwyczaj z kompozycji podanych wyżej składników. Dodatkowo znajdziemy w nich również L-karnitynę oraz synefrynę, znane ze swoich właściwości, wspomagających spalanie tłuszczu. Nie ma nic złego w przyjmowaniu takich preparatów, jednak warto wiedzieć, iż utratę kilogramów przyspieszyć możemy również, stosując odpowiednią dietę i wykorzystując specjalne przyprawy.

Produkty stymulujące termogenezę i przyspieszające rozpad komórek tłuszczowych mogą pomóc nam schudnąć nawet wtedy, gdy nie możemy systematycznie ćwiczyć. Oczywiście najlepsze efekty osiągniemy wtedy, gdy połączymy spalacze tłuszczu z regularną aktywnością fizyczną.

Ranking najlepszych suplementów wspomagających spalanie tłuszczu znajdziesz TUTAJ!

Autor: Agnieszka

Trzydziestopięcioletnia żona i matka dwójki aktywnych dzieci.  Schudła 30 kg, po ciąży i zawalczyła o swoje marzenia. Dzisiaj nie tylko wygląda, ale też czuje się lepiej! Metodą prób i błędów doszła do wymarzonej wagi.  Kolejny sukces spotkał ją po tym, jak opowiedziała swoją historię na swoim blogu. Teraz nie tylko jej pasją jest aktywność fizyczna oraz zdrowe odżywianie, ale też recenzowanie suplementów diety i dawanie porad w tej kwestii.

Zobacz wysztkie posty autora Agnieszka →

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.